11/10/2026
BCAA vs EAAs: a síntese de proteína muscular precisa de todos os aminoácidos essenciais — os BCAAs são só três deles. Leucina abre o portão, mas não constrói. Os estudos humanos que separam o que cada família faz: a revisão de Wolfe, o ensaio de 24 homens com whey, leucina e EAAs, o papel do BCAA na fadiga central e na encefalopatia hepática, o custo metabólico do excesso e o que a ISSN recomenda de dose.
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Seu corpo guarda dois terços da água dentro das células e um terço fora. Este artigo mostra quem manda em cada lado — sódio no extracelular, potássio no intracelular — para onde vai a água que você bebe, como o treino de força enche a célula, e por que na prova o perigo real é beber demais.
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Treino com oclusão (BFR): como a banda transforma carga leve em estímulo pesado, o que as meta-análises mostram para hipertrofia e força, o protocolo do consenso de 2019 — 20–40% de 1RM a 40–80% da pressão de oclusão — e os números reais de segurança.
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Zinco, magnésio e boro sustentam testosterona, sono e recuperação — mas a evidência é clara sobre quando cada um age: a falta de zinco derruba a testosterona, a sobra não muda nada; magnésio responde mais em quem treina; boro eleva estradiol e poupa magnésio. Os números dos estudos, os protocolos usados e os tetos de segurança, sem hype.
Leia mais11/10/2026
Recomposição corporal: ganhar massa magra e perder gordura no mesmo período, como mostram ensaios randomizados. O que a evidência diz sobre proteína, déficit, ritmo de perda e treino — e o que o corte agressivo cobra de você. Doses dos estudos são protocolo de ensaio, não prescrição individual.
Leia mais11/10/2026
Digestibilidade importa mais que o número na etiqueta: o corpo não absorve só 30 g por refeição — a resposta aguda satura em torno de 20 g, mas uma dose de 100 g sustentou resposta anabólica maior por mais de 12 horas. Entenda o que o DIAAS mede, por que caseína e whey agem em ritmos opostos e onde a proteína vegetal perde no bulking alto.
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Miostatina é o freio molecular do músculo; follistatina, quem o libera. Camundongos sem miostatina têm músculos 2 a 3 vezes mais pesados. Em humanos a história é outra: veja o que os ensaios de follistatina e o domagrozumabe mostram, o que a fase 3 do apitegromabe mudou em 2025 e por que a meta-análise aponta o treino de força como a alavanca real sobre esse eixo — com números.
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Depois de um treino pesado, uma dose alta de álcool derruba a síntese proteica miofibrilar em até 37% — mesmo com proteína no sistema. Os números do ensaio humano, o mecanismo via mTOR e o sensor de aminoácidos, a dose-resposta do sono, o que é agudo e o que é crônico, e onde a evidência ainda não chegou.
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As bactérias do seu intestino são um órgão metabólico: elas inativam a digoxina, consomem a levodopa antes do cérebro e reativam o irinotecano no cólon — e metabólitos delas modulam os transportadores de absorção de remédios orais. O que a Science, a Nature Medicine e a PNAS mostram, com números, e por que a promessa 'otimize seu microbioma e absorva mais nutrientes' segue sem ensaio em pessoa saudável.
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