11/10/2026
Monitor contínuo de glicose (CGM): o que o sensor realmente mede no líquido intersticial, o que significam TIR, GMI e MARD, quão preciso ele é nos estudos independentes, o que a FDA já liberou sem receita para quem não usa insulina — e onde a evidência em pessoas sem diabetes ainda é escassa.
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Inibidores de SGLT2 bloqueiam a reabsorção de glicose no rim e mudam o combustível do corpo. Entenda o mecanismo, a cetose mensurável, a proteção cardíaca e renal dos grandes ensaios e por que o efeito nootrópico ainda é hipótese.
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A dopamina não mede prazer: mede a diferença entre o que você espera e o que recebe. Entenda o erro de predição, por que querer não é gostar, e como likes ativam o mesmo câmbio neural do dinheiro — com os estudos de neuroimagem (11 deles, 504 participantes) e o que a ciência ainda não sabe sobre vício de redes sociais.
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Excitotoxicidade é a morte do neurônio por excesso de glutamato: receptores NMDA/AMPA, influxo de cálcio, mitocôndria sobrecarregada. Existe proteção? O riluzol na ELA ganha dois a três meses de sobrevida (Cochrane: HR 0,80). Lítio e fitoterápicos quebraram a promessa. Magnésio bloqueia o NMDA na física, mas nenhum ensaio mostra proteção em cérebro saudável de adulto. Harmina é laboratório, não balcão. O mapa honesto da neuroproteção antiglutamatérgica em 12 fontes primárias.
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Microdosagem de adaptógenos veio da cultura psicodélica, mas a dose baixa tem lógica própria: adaptógenos respondem em curva bifásica. Compare o que os ensaios mediram de verdade — ashwagandha com 300 mg duas vezes ao dia, extrato Shoden com 240 mg, Rhodiola SHR-5 em um comprimido por dia —, o que as revisões sistemáticas sustentam, onde a evidência falha e por que o risco hepático idiossincrático não acompanha a dose para baixo.
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Cafeína e sono têm conta comprovada: 400 mg seis horas antes da cama ainda pioram latência, tempo total e sono profundo. Do outro lado, a melatonina encurta a latência em 7,06 minutos em 19 trials com 1.683 pessoas, a ashwagandha entrega efeito pequeno a moderado em cinco ensaios com 400 participantes, e magnésio, glicina e L-teanina são peças menores. Este artigo traz números de ensaio, doses de registro, janelas de tempo e as limitações de cada fonte — sem folclore e sem promessa.
Leia mais11/10/2026
Três dias de excesso de carboidrato sobem leptina em 28% e gasto energético em 7%. No MATADOR, pausas na dieta aumentaram a perda de peso em homens com obesidade. Em quem treina, a gordura perdida é igual — o que muda é o metabolismo de repouso e a adesão. A cheat meal existe nos dados como refeed programado, não como farra sem registro.
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BDNF é o alvo favorito da cultura de performance. O que a evidência humana sustenta: meta-análise de 2026 com 628 participantes, RCT que aumentou hipocampo em 2%, o polimorfismo Val66Met e 25% da memória, sono e depressão em números, cetonas como hipótese — e o que nenhum suplemento consegue provar.
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O que realmente muda a velocidade com que você decide: a dose-resposta do sono, o efeito medido da cafeína em tempo de reação, o que L-teanina, criatina e exercício entregam — e por que a "fadiga de decisão" não sobreviveu à maior replicação já feita sobre ela.
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